Homeoffice: Routinen, die den Blutzucker stabil halten

Im Homeoffice bestimmst du deinen Tag mehr selbst. Das ist eine Chance, denn du kannst Mahlzeiten, Messen und Bewegung gut in den Alltag einbauen. Es ist aber auch eine Falle, denn ohne feste Pausen verschwindet die Zeit schnell.

Mahlzeiten-Uhrzeiten bewusst halten

Feste Mahlzeiten-Uhrzeiten fallen im Homeoffice leichter weg als im Büro. Es gibt keine Kolleg:innen, die zur Mittagspause rufen. Das kann helfen, wenn du flexibler essen willst, oder stören, wenn Arbeit die Essenszeiten unbemerkt verdrängt. Regelmäßige Mahlzeiten und kleine Zwischenmahlzeiten sind für viele Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes die Grundlage für stabile Werte.

Erinnerungen statt Bauchgefühl

Ein Timer oder Kalendereintrag für Mahlzeiten und Messzeiten verhindert, dass die Arbeit die Essenszeiten verdrängt, gerade an Tagen mit vielen Terminen hintereinander. Blocke auch das Mittagessen im Kalender, so wie jeden anderen Termin. Dann kann niemand eine Besprechung darauf legen.

Bewegung zwischen Meetings einbauen

Kurze Bewegungspausen zwischen Meetings lassen sich im Homeoffice oft leichter einbauen als im Büroalltag. Ein kurzer Spaziergang um den Block reicht schon. Nach dem Mittagessen hilft er besonders, weil deine Muskeln dann Zucker aus dem Blut aufnehmen. Telefonate kannst du im Gehen führen.

Quelle (Bewegung): diabinfo.de, „Bewegung und Sport: Was Schwangeren mit Diabetes guttut", https://www.diabinfo.de/leben/info-ecke/nachrichten/nachrichten/article/bewegung-und-sport-was-schwangeren-mit-diabetes-guttut.html

Der Kühlschrank ist nah

Die Küche ist im Homeoffice immer in Reichweite. Das verleitet zum Snacken, vor allem bei Stress oder Langeweile. Hilfreich ist ein Plan: Stell dir zwei bis drei feste Snack-Zeiten und lege dir einen passenden Snack bereit, etwa Joghurt mit Beeren, Nüsse oder Gemüsesticks mit Dip. So entscheidest du vorher und nicht im Moment.

Ein Tagesrahmen, der dich trägt

Ein fester Rahmen hilft: Starte den Tag zu einer ähnlichen Zeit, frühstücke bewusst, bevor du den Rechner öffnest und plane Mittagessen und Pausen als Termine ein. Wenn du Insulin spritzt, ist ein klarer Ablauf besonders hilfreich. So weißt du immer, wann Messen, Spritzen und Essen anstehen. Für den Abend hilft eine feste Schlusszeit, damit der Arbeitstag nicht in den Feierabend rutscht.

Mit Kindern im Homeoffice

Wenn Kinder zuhause sind, ist Struktur schwieriger. Hier helfen kleine Anker: eine gemeinsame Mittagsmahlzeit, ein Spaziergang nach dem Essen und feste Zeiten für Snacks. Frage dein Umfeld nach Unterstützung für Zeiten, in denen du Ruhe brauchst. Eine ruhige Ecke zum Messen und Durchatmen hilft, auch wenn der Tag voll ist.

Wenn Heißhunger zuschlägt

Heißhunger entsteht oft bei Stress oder zwischen zwei langen Aufgaben. Ein Glas Wasser, ein kurzer Gang an die frische Luft und danach ein geplanter Snack helfen oft mehr als Willenskraft. Und wenn du doch etwas Süßes isst: Das ist menschlich. Schau auf den Wert und mach dir keine Vorwürfe.

Der Weg zur Arbeit fehlt

Im Büro bringt der Arbeitsweg Bewegung mit sich. Im Homeoffice fällt sie weg. Ein kleiner Spaziergang vor und nach der Arbeit ersetzt diesen Weg. Er markiert zugleich Beginn und Ende des Arbeitstags und hilft dir abzuschalten. Auch das Licht am Morgen tut dem Schlaf gut.

Einsamkeit und Austausch

Wenn du viel allein arbeitest, kann dir der Kontakt zu anderen fehlen. Verabrede dich zum Mittagessen mit einer Freund:in oder telefoniere in der Pause. Auch Austausch über Schwangerschaftsdiabetes mit anderen Betroffenen kann entlasten.

Ein Arbeitsplatz, der dir guttut

• Sitze nicht den ganzen Tag, nutze zwischendurch einen Stehplatz oder eine Pause.
• Trinke regelmäßig Wasser, ein Glas steht immer auf dem Tisch.
• Beende den Arbeitstag zu einer festen Zeit, damit Abendessen und Ruhe nicht zu kurz kommen.
• Achte auf Schlaf, denn Müdigkeit macht Heißhunger und Stress stärker.

Sprich bei allen Fragen und Unsicherheiten mit deiner Gynäkolog:in, Hebamme oder diabetologischen Praxis. Sie kennen deine persönliche Situation.